Slip for tankemylder – få ro i hovedet og overskuddet tilbage
Metakognitiv terapi og hypnose er de mest effektive værktøjer til at stoppe den mentale motorvej og genvinde kontrollen over dine tanker.
Føles dit hoved som en motor, der kører i tomgang med alt for mange omdrejninger? Tankemylder kan være udmattende og dræne dig for energi. Hos CoreHypnose hjælper jeg dig med at finde 'stop-knappen'.
“Hvad der før fyldte det meste af min dag, fylder i dag ingenting”
Lars har lært mig at holde afstand til grublerier og bekymringer. Jeg kan næsten ikke få armene ned over det gode resultat. Det er en kæmpe lettelse endelig at have fået ro i hovedet.
— Louise
Louise fik ro i tankerne – og det kan du også.
Hvad er tankemylder – og hvorfor opstår det?
Tankemylder er ikke en sygdom i sig selv, men en tilstand hvor hjernen bliver overbelastet af konstante bekymringer, grublerier eller analyser af fortid og fremtid. Det føles ofte som om, tankerne lever deres eget liv, og at man ikke kan stoppe dem, selvom man gerne vil.
Mange oplever, at tankemylderet tager til, når de skal sove, eller når de har brug for at slappe af. Det skaber en indre uro, som kan føre til stress, angst og søvnløshed. Problemet er sjældent selve tankerne, men den tid og energi, man bruger på at forholde sig til dem.
I metakognitiv terapi ser vi på tankemylder som en vane – en mental strategi, man har udviklet for at forsøge at løse problemer. Men i virkeligheden bliver problemerne ofte større, jo mere man tænker over dem.
Nogle oplever også, at tankemylderet handler om parforholdet, kommunikationsproblemer eller usikkerhed i relationer. Her kan parterapi eller relationscoaching hjælpe med at bryde de fastlåste mønstre og skabe ro.
For autistiske personer kan tankemylder ofte være tæt forbundet med sanseindtryk, uforudsigelighed eller forsøg på at afkode sociale situationer (maskering). Læs mere om mit autismevenlige forløb.
Gennem behandlingen lærer du at lade tankerne være, så de kan passere af sig selv, præcis som skyer på himlen eller trafik på en vej.
Kender du disse tegn?
Tankemylder kan vise sig på mange måder. Her er nogle af de mest almindelige tegn på, at dine tanker har taget overhånd.
Effektive redskaber til ro
- Lær at lade tankerne passe sig selv
- Genvind kontrollen over din opmærksomhed
- Reducer tiden du bruger på bekymringer
- Få konkrete teknikker til at stoppe grublerier
- Skab ro i nervesystemet med hypnose
- Bryd vanen med at overanalysere alt
- Få bedre søvn og mere energi i hverdagen
- Lær at skelne mellem vigtige tanker og 'støj'
Vil du vide mere om hvordan metakognitiv terapi virker?
Læs om metakognitiv terapiHvorfor kombinationen virker
Metakognitiv terapi giver dig de logiske og praktiske værktøjer til at forstå og ændre dine tankemønstre. Du lærer, at du faktisk har et valg, når en tanke dukker op.
Hypnose understøtter denne proces ved at skabe en dyb tilstand af ro, hvor dit nervesystem kan slappe af. Det gør det lettere at integrere de nye teknikker og mærke, hvordan det føles, når der endelig er stille i hovedet.
Mange klienter beskriver det som om, der bliver 'ryddet op' på øverste etage, så der igen bliver plads til glæde og nærvær.
Hvorfor stopper tankerne ikke bare?
De fleste forsøger at stoppe tankemylder ved at tænke endnu mere eller ved at prøve at 'løse' tankerne. Men det svarer til at prøve at slukke en brand med benzin. Jo mere opmærksomhed du giver tankerne, jo mere fylder de.
Behandlingen hos CoreHypnose handler om at lære en helt ny måde at forholde sig til sine tanker på. Jeg arbejder ikke med indholdet af dine tanker (hvad du tænker), men med din proces (hvordan du tænker). Når du ændrer processen, forsvinder mylderet af sig selv.
Sådan foregår behandlingen
Kortlægning af mønstre
Jeg hjælper dig med at finde ud af, hvilke typer tanker der trigger dit mylder, og hvordan du plejer at reagere på dem.
Træning af opmærksomhed
Du får øvelser i at flytte din opmærksomhed væk fra tankerne og tilbage til virkeligheden.
Hypnotisk ro
Jeg bruger hypnose til at give dig en direkte oplevelse af mental stilhed og kropslig afslapning.
Nye strategier
Du lærer konkrete metoder til at håndtere svære tanker i hverdagen, så de ikke længere kan kapre din dag.
Fastholdelse af roen
Jeg sikrer, at du har redskaberne til at bevare overblikket og roen, selv i pressede perioder fremover.
FAQ - Ofte stillede spørgsmål
Her kan du finde svar på nogle af de spørgsmål, jeg ofte får omkring tankemylder og behandling.
Vil du læse mere om mental sundhed og trivsel?
Besøg Psykiatrifondens hjemmeside