Social angst – når du bliver fanget i, hvordan du virker
Du vil måske gerne være til stede sammen med andre. Men før, under og efter sociale situationer kan bekymring, selvmonitorering og grubleri komme til at fylde så meget, at du bliver fanget i dig selv.
Det mentale arbejde kan begynde før situationen – og fortsætte længe efter.
Hvad nu hvis?
Bekymring og mental forberedelse
Hvordan virker jeg?
Selvfokus, overvågning og kontrol
Hvad gjorde jeg forkert?
Gennemgang, fejlfinding og grubleri
Måske bruger du mere energi på at overvåge dig selv end på selve situationen
Social angst kan se forskellig ud. Nogle undgår helt. Andre møder op, men bruger næsten al deres opmærksomhed på at kontrollere, hvordan de virker.
Du øver samtalen, før den er begyndt
Du forbereder svar, forestiller dig, hvad der kan gå galt, eller overvejer, hvordan du kan undgå situationen.
Du hører mere efter din egen stemme end efter den anden
Du holder øje med stemmen, ansigtet, hænderne, varmen i kroppen og tegn på, at andre opdager din uro.
Du gennemgår samtalen, selv om den er slut
Du leder efter fejl, husker bestemte øjeblikke og prøver at regne ud, hvad andre mon tænkte.
Social angst før, under og efter
For mange er det ikke kun selve den sociale situation, der fylder. Det er også alt det mentale arbejde omkring den.
Hvad nu hvis?
- Bekymring
- Mental forberedelse
- Katastrofeforestillinger
Hvordan virker jeg?
- Selvfokus
- Overvågning
- Kontrol
Hvad gjorde jeg forkert?
- Mental gennemgang
- Fejlfinding
- Grubleri
Et forsøg på at passe på dig selv kan blive et mønster
Bekymring, overvågning og kontrol giver ofte mening som forsøg på at undgå fejl, afvisning eller synlig nervøsitet. Problemet er ikke, at du gør noget forkert med vilje. Problemet kan være, at meget mental kontrol gør det sværere at opdage, hvad der faktisk sker omkring dig.
Fire steder, hvor social angst kan få mere plads
Det handler ikke om én forkert tanke. Det handler ofte om, hvor meget tid og opmærksomhed der bruges på at forberede, overvåge, kontrollere og analysere.
Bekymring før
Selvfokus under
Sikkerhedsstrategier
Grubleri efter
Selvfokus – når opmærksomheden vender indad
Jo mere du holder øje med, hvordan du virker, desto mindre opmærksomhed er der tilbage til den samtale eller situation, du faktisk står i.
De strategier, der prøver at hjælpe
En strategi kan give mening og samtidig komme til at holde problemet i gang.
Sikkerhedsstrategiens paradoks
Når situationen er slut – men hovedet fortsætter
Du er kommet hjem.
Men hovedet arbejder stadig.
En anden måde at arbejde med social angst på
Jeg arbejder ikke kun med, hvad dine tanker siger. Jeg ser også på, hvor længe du bliver optaget af dem, hvordan du bruger din opmærksomhed, hvad du prøver at kontrollere, og hvad der sker, når den sociale situation er slut.
Opdage mønsteret
Hvad sker der før, under og efter – og hvor bliver din opmærksomhed fanget?
Træne større fleksibilitet
Kan opmærksomheden være mindre låst fast på dig selv og mere fri til at bevæge sig?
Mindske det mentale efterarbejde
Behøver samtalen fortsætte inde i hovedet resten af aftenen?
Fra indre kontrolrum til mere kontakt med situationen
Målet er ikke at kontrollere opmærksomheden perfekt. Målet er større fleksibilitet.
Opmærksomheden fanget indad
- •Hvordan lyder min stemme?
- •Kan de se, jeg er nervøs?
- •Rødmer jeg?
- •Hvad skal jeg sige bagefter?
- •Hvordan virker jeg?
Mere kontakt med situationen
- •Hvad siger personen faktisk?
- •Hvad sker der omkring mig?
- •Hvem taler jeg med?
- •Hvad hører jeg lige nu?
- •Hvad vil jeg gerne bidrage med?
Rolig støtte, ikke kontroltab
Hypnose kan indgå som en valgfri støtte, hvis det giver mening for dig. Jeg bruger hypnose som rolig guidning og fokuseret opmærksomhed – ikke som kontroltab eller som en metode, der skal fjerne alle tanker eller al nervøsitet.
Læs hvordan jeg bruger hypnoseStart med ét konkret første skridt
Du behøver ikke beslutte dig for et helt forløb. Den første session handler om at skabe overblik over dit mønster og finde et tydeligt næste skridt.
Første behandlingssession
50 minutter • kun for nye klienter • Valby eller online.
Betaling sker altid inden sessionen starter.
Sessionen kan indeholde
- Personlig kortlægning af dit mønster
- Forståelse af, hvad der sker før, under og efter
- Konkrete øvelser
- Praktiske teknikker
- Et tydeligt næste skridt
- En personlig behandlingsplan
Du behøver ikke binde dig til et forløb.
Praktisk at vide efter den første session
Den første behandlingssession til 375 kr. er kun for nye klienter. Derefter kan du vælge den løsning, der passer bedst til dig.
Enkelt session
Normalpris: 1.800 kr.
Studerende og pensionister: 1.350 kr.
Core-rabat ved lægehenvisning
300 kr. rabat på normalprisen.
Pris: 1.500 kr. pr. session.
Klippekort
5 sessioner: 8.500 kr. (gyldig i 4 mdr.)
10 sessioner: 15.000 kr. (gyldig i 8 mdr.)
Afbud eller ændring senest 24 timer før
Ved senere afbud koster det et klip fra klippekortet eller fuld pris for sessionen. Reglen gælder også ved akut sygdom. Hvis du ikke kan møde fysisk i klinikken, kan den planlagte session gennemføres online i stedet.
To måder at mødes på
Hvilken form der passer bedst, afhænger af dig og din situation.
I klinikken i Valby
Valby Tingsted 7
2500 Valby
Et fysisk møde i klinikken.
Online
Fra et sted, hvor du kan sidde uforstyrret.
Online kan være en praktisk mulighed, hvis transport, afstand eller nye omgivelser tager meget energi.
Spørgsmål, mange har før de tager kontakt
Åbn et spørgsmål og få svaret forklaret visuelt, roligt og konkret.
Social angst handler ofte om mere end selve situationen
Kliniske modeller og forskning i social angst har i mange år peget på betydningen af det, der kan ske før, under og efter sociale situationer: bekymring og mental forberedelse, stærkt selvfokus og efterfølgende mental gennemgang.
Før situationen
Forventninger, bekymring og mentale forestillinger kan gøre situationen belastende, længe før den begynder.
Under situationen
Når opmærksomheden bliver låst fast på stemmen, kroppen og spørgsmålet “Hvordan virker jeg?”, kan det blive sværere at være i kontakt med det, der faktisk sker.
Efter situationen
Mental gennemgang og fejlfinding kan forlænge uroen og gøre næste sociale situation mere truende.
Se faglige kilder
Denne side læner sig blandt andet op ad kliniske retningslinjer og klassiske modeller for social angst samt metakognitiv teori:
- NICE (CG159)Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatmentÅbn kilde ↗
- Clark, D. M. & Wells, A. (1995)A cognitive model of social phobiaFind publikationen ↗
- Wells, A. (2009)Metacognitive Therapy for Anxiety and DepressionFind bogen ↗
Kilderne bruges som fagligt grundlag. Behandlingen tilpasses altid den enkelte person og den konkrete situation.
Måske er disse sider også relevante
Du behøver ikke først
blive helt fri for nervøsitet
Målet er ikke nødvendigvis, at du aldrig mærker uro eller får en usikker tanke. Det vigtigste kan være, at de ikke længere skal styre så meget af din opmærksomhed, din tid og dine valg.