Når presset fylder mere end opgaven
Du kan være godt forberedt og stadig blive fanget i bekymring, selvfokus og frygten for at gå blank. Jeg hjælper dig med at arbejde med det mønster, der gør præstationen sværere.
Måske kender du en eller flere af disse tanker
Du kan stoffet.
Alligevel vokser tvivlen.
For nogle begynder presset længe før selve eksamenen, mødet eller præsentationen. Det kan fylde om aftenen, i forberedelsen og i de mange forsøg på at blive helt klar.
Før præstationen
Du gennemgår alt det, der kan gå galt, prøver at forudse alle spørgsmål eller mærker hele tiden efter, om du føler dig klar.
Når det gælder
Du bliver meget opmærksom på stemmen, kroppen, hukommelsen og på, hvordan du mon virker på andre.
Bagefter
Du gennemgår fejl, sammenligner dig og bruger lang tid på det, du kunne have sagt eller gjort anderledes.
Det kan føles paradoksalt
Jo mere du forsøger at skabe sikkerhed og kontrol, desto mere plads kan tvivlen få.
Angsten kan begynde
længe før selve præstationen
For mange er det ikke kun de minutter, hvor de skal præstere, der er svære. Det er hele det mentale arbejde omkring situationen, der kommer til at fylde.
Bekymring og kontrol
- “Hvad nu hvis?”
- Mental gennemgang
- Forsøg på at forudse alt
- Kontrol af, om du føler dig klar
Selvfokus og overvågning
- Hvordan lyder min stemme?
- Kan de se min nervøsitet?
- Husker jeg det hele?
- Hvad hvis jeg går blank?
Fejlfinding og grubleri
- Gennemgang af fejl
- Selvkritik
- Sammenligning
- Ny usikkerhed før næste gang
Hvorfor kan hovedet pludselig føles tomt?
At gå blank betyder ikke nødvendigvis, at du ikke kan stoffet.
Når en stor del af opmærksomheden samtidig bruges på at overvåge dig selv, kontrollere nervøsiteten og lede efter tegn på, at noget er ved at gå galt, kan selve opgaven få mindre plads.
Når forberedelse ikke
længere giver mere ro
Forberedelse er vigtig. Problemet er ikke at forberede sig. Problemet kan opstå, når forberedelsen bliver et forsøg på at fjerne al usikkerhed.
En vigtig forskel:
Du må gerne forberede dig grundigt. Jeg undersøger sammen med dig, om du også prøver at forberede dig væk fra enhver usikkerhed — og hvad det koster dig i tid, søvn og mental energi.
Du behøver ikke være helt rolig for at kunne præstere
Du kan være nervøs og stadig kunne tænke.
Du kan mærke uro og stadig svare.
Du behøver ikke vente på, at kroppen føles perfekt, før du går i gang.
Målet er ikke nødvendigvis at fjerne høj puls, sommerfugle i maven eller al spænding. Det kan i stedet være at gøre nervøsiteten mindre styrende.
Når opmærksomheden vender indad
Under en præstation kan opmærksomheden blive fanget i overvågning af dig selv. Det kan gøre det sværere at holde kontakten med spørgsmålet, opgaven, samtalen eller det, der faktisk sker omkring dig.
Hvordan virker jeg?
- Ryster mine hænder?
- Lyder min stemme usikker?
- Kan de se, at jeg er nervøs?
- Hvor hurtigt slår mit hjerte?
Hvad er min opgave lige nu?
- Hvad blev jeg spurgt om?
- Hvad er næste konkrete skridt?
- Hvad sker der faktisk i rummet?
- Hvad vil jeg svare på nu?
Det handler ikke om, at du “bare skal flytte fokus”. Opmærksomhed kan trænes, så du får mere fleksibilitet i, hvor længe du bliver fanget i selvmonitorering.
Præstationen slutter. Hovedet fortsætter.
Når du analyserer
det hele igen og igen
“Hvorfor sagde jeg det?” “Jeg burde have svaret anderledes.” “De må have tænkt, at jeg var dårlig.”
Det er muligt at lære af en præstation uden at analysere den i timevis. I behandlingen undersøger jeg sammen med dig forskellen mellem en kort, nyttig evaluering og den lange mentale gennemgang, der holder tvivlen i gang.
Sådan arbejder jeg med eksamensangst og præstationsangst
Jeg arbejder ikke kun med, hvad du er bange for. Jeg ser sammen med dig på, hvad der sker før, under og efter præstationen.
Jeg undersøger sammen med dig, hvor meget tid bekymringen får, hvad du prøver at kontrollere, hvor meget du overvåger dig selv, og hvad du gør, når frygten for at gå blank opstår.
Kortlæg mønsteret
Hvornår begynder angsten, og hvad gør du før, under og efter?
Undersøg den mentale strategi
Hvad sker der, når du prøver at skabe sikkerhed, kontrollere tanker eller overvåge dig selv?
Træn mere fleksibel opmærksomhed
Konkrete øvelser kan hjælpe dig med at få mere frihed til at vende tilbage til opgaven.
Øv en anden måde at møde nervøsiteten på
Mindre kamp, mindre overvågning og et mere realistisk næste skridt.
Hypnose kan bruges som støtte — hvis det giver mening for dig
Hypnose er rolig guidning og fokuseret opmærksomhed. Det er ikke mystik, og du mister ikke kontrollen.
Mental forberedelse
At forestille sig situationen og øve en anden måde at møde den på.
Mindre kamp
At øve sig i ikke at gøre kroppens reaktioner til et tegn på, at noget er galt.
Hypnose er aldrig et krav. Det giver ingen garanti for et bestemt resultat og kan helt fravælges.
Start med at skabe overblik
50 minutter · kun for nye klienter · Valby eller online
Personlig kortlægning af, hvad der sker før, under og efter
Konkrete metakognitive spørgsmål og praktiske øvelser
Arbejde med opmærksomhed og mental kontrol
Tydelig afklaring af et realistisk næste skridt
Personlig behandlingsplan
Du behøver ikke binde dig til et forløb
Den første session står for sig selv. Jeg bruger den sammen med dig til at forstå dit mønster og finde ud af, hvad der giver mening som næste skridt.
- Betaling sker altid inden sessionen starter.
- Er du studerende, får du 25 % rabat på almindelige individuelle sessioner.
- Ved lægehenvisning gives 300 kr. rabat på en almindelig individuel session.
- Se fuldt prisoverblik for almindelige sessioner og klippekort.
Session i Valby eller online
Ingen af mulighederne er generelt bedst. Vælg den ramme, der gør det mest realistisk for dig at deltage.
Valby
Du kan møde mig på Valby Tingsted 7, 2500 Valby.
Online
Sessionen kan gennemføres fra et roligt sted med stabil forbindelse. Det kan være en hjælp, hvis transport tager meget energi, eller du bor langt væk.
Spørgsmål om eksamensangst og præstationsangst
Her finder du svar på nogle af de spørgsmål, der ofte opstår, når nervøsiteten er blevet mere styrende end hjælpsom.
Hvad ved man om angst, opmærksomhed og præstation?
Forskning peger blandt andet på, at angst kan konkurrere om opmærksomhedsressourcer og arbejdshukommelse. Det betyder ikke, at alle oplever det samme, eller at det at gå blank har én enkelt årsag.
I 2007 beskrev Eysenck m.fl. i Attentional Control Theory, hvordan angst kan påvirke styringen af opmærksomhed, især når trusler og bekymring får meget plads.
Eysenck m.fl., 2007 →I 2016 samlede Moran forskning om sammenhængen mellem angst og arbejdshukommelse i en metaanalyse og forskningsoversigt.
Moran, 2016 →I 2003 samlede Ergene forskning om interventioner mod testangst. Metaanalysen peger på, at psykologiske indsatser kan reducere testangst, selv om metoder og resultater varierer.
Ergene, 2003 →Kilderne giver faglig baggrund om angst, opmærksomhed, arbejdshukommelse og testangst. De er ikke en garanti for, hvordan et bestemt behandlingsforløb vil virke for dig.
Andre sider, der kan være relevante
Eksamensangst og præstationsangst kan overlappe med andre former for uro og selvfokus. Her er de mest nærliggende steder at læse videre.
Du behøver ikke vente, til næste præstation føles helt uoverskuelig
Du og jeg kan begynde med at skabe overblik over, hvad der sker før, under og efter situationen, og finde et realistisk næste skridt.